Assalamualaikum Sahabat Ridhoka Salma, Apa Kabar Anda Hari ini?
Sekedar Informasi, Insya Allah Team dari Rumah Sakit Ridoka Salma Cikarang akan Rutin Menyajikan Artikel Seputar Kesehatan, kali ini kami akan coba bagikan artkel Tips Termudah Atasi Obesitas, semoga bermanfaat ya;
Kali ini kita akan berikan tips mengatasi obesitas dari sisi pencegahan;
a. Pola makan
– Mengkonsumsi aneka ragam makanan, setiap kali makan terdiri dari 4 kelompok hidangan (makanan pokok, lauk pauk, sayur dan buah) akan lebih ideal
– Mengutamakan mengkonsumsi makanan sumber karbohidrat komplek, seperti (kelompok padi-padian dan umbi-umbian, yaitu 3-8 porsi perhari tergantung kepada kebutuhan)
– Mengkonsumsi makanan sumber protein hewani dan nabati masing-masing 2-3 porsi perhari, seperti ikan, tahu, tempe dan lainnya.
– Mengkonsumsi sayur 3-5 porsi perhari dan buah 2-3 porsi perhari
– Membatasi konsumsi lemak , minyak, dan gula dan tidak minum alkohol
– Membiasakan pola makan teratur terdiri dari 3 kali makan utama(pagi,siang, malam) dan 1-2 kali makan selingan
Porsi makan malam lebih sedikit dibandingkan makan pagi dan siang .
b. Pola Aktivitas
– Meningkatkan aktivitas fisik minimal 1 jam perhari .
– Membatasi aktivitas seperti : menonton tv, komputer dan game – Membatasi tidur yang berlebihan . .
– Melakukan latihan fisik minimal 2-3 kali seminggu dengan waktu 30s/d 50 menit per kali latihan
– Latihan fisik dianjurkan bersifat aerobik seperti jalan cepat, lari, senam, aerobik, treadmill
Demikian artkel kali ini tentang Tips Termudah Atasi Obesitas, semoga bermanfaat ya,
Nantikan artikel berikutnya dari Team Rumah Sakit Ridhoka Salma Cikarang
